【青春向上】減重40+，50+，60+，70+！他們的“體重管理”經(jīng)驗(yàn)是——
發(fā)布時(shí)間:2025-03-25 | | 瀏覽量：
最近，“健康”“減肥”“身材管理”成為了熱詞，為了成為更好的自己，越來(lái)越多人踏上了體重管理之旅。中石大也有幾位“體重管理達(dá)人”，他們是——8個(gè)月瘦身45斤的碩士生陶涼，5個(gè)月瘦身60斤的博士生石彤，11個(gè)月瘦身70斤的碩士生陳德輝，6個(gè)月瘦身56斤的本科生孫續(xù)峰。他們打破肥胖枷鎖、重獲輕盈，迎接健康體魄開(kāi)啟，屬于自己的人生副本。
陶涼，非常規(guī)油氣科學(xué)技術(shù)研究院2022級(jí)碩士研究生，體重從202斤減至157斤，共減重45斤。
減肥緣起：小胖墩的蛻變之路
陶涼從小就與“胖”字結(jié)緣，從小就圓滾滾的身材，變成了他成長(zhǎng)路上“小煩惱”，高考體檢也給他敲響了健康的警鐘——年紀(jì)輕輕的他，居然已經(jīng)有了脂肪肝！這次心驚膽戰(zhàn)的經(jīng)歷讓陶涼意識(shí)到肥胖對(duì)健康的威脅。除了健康，肥胖更是給他的生活帶來(lái)了種種不便：衣服難買(mǎi)、形象不佳，甚至就連找對(duì)象都成了難題！于是，陶涼下定決心一定要減肥！2022年9月，他來(lái)到中國(guó)石油大學(xué)（北京）讀研，開(kāi)啟了一段從“小胖墩”變身“型男”的逆襲之旅！
健身狂人+營(yíng)養(yǎng)大師，雙劍合璧！
自從陶涼堅(jiān)定了減肥的信念之后，他制定了詳細(xì)的瘦身計(jì)劃。健身運(yùn)動(dòng)與控制飲食，成了他每天的必修課。一周健身五次，在健身房里擼鐵已經(jīng)成了他的日常，與此同時(shí)，他還自學(xué)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，飲食上以清淡為主，多蛋白、少油脂，堅(jiān)決拒絕高油鹽食品誘惑，嚴(yán)格要求自己。每當(dāng)汗水濕透衣背，每當(dāng)肌肉酸痛難忍，陶涼都告訴自己：再堅(jiān)持一下！他知道，只有堅(jiān)持下去，才能看到改變。就這樣，他一步步向著自己的目標(biāo)邁進(jìn)。從2023年4月進(jìn)入健身房開(kāi)始，短短8個(gè)月，陶涼便暴瘦了整整45斤！
從夜晚失眠到受寵若驚的華麗轉(zhuǎn)身
減肥之路，并非一帆風(fēng)順?！霸谖业膱?jiān)持下，減肥成效顯著，但我也有過(guò)‘至暗時(shí)刻’。白天健身完，晚上身體肌肉興奮得睡不著，這嚴(yán)重影響了我第二天的學(xué)習(xí)生活?！睘榻鉀Q這一難題，陶涼開(kāi)始試著調(diào)整自己的健身計(jì)劃，在訓(xùn)練后嘗試做一些有氧運(yùn)動(dòng)，陶涼通過(guò)學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)得知：適量吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪，也有助于蛋白吸收。陶涼逐漸改善了自己的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，克服了這一困難。
談到減肥中的“高光時(shí)刻”，陶涼現(xiàn)在還難掩興奮?！澳谴伪煌瑢W(xué)們肯定自己瘦身成果的喜悅讓我至今難以忘懷！”2023年6月，擼鐵兩個(gè)月后的陶涼去爬八達(dá)嶺長(zhǎng)城，站在長(zhǎng)城之巔時(shí)，他拍了一張照片發(fā)到朋友圈。過(guò)了不久，陶涼的手機(jī)便收到了十?dāng)?shù)條消息。朋友們紛紛夸贊他陽(yáng)光、變瘦了。那一刻，陶涼心里充滿(mǎn)了喜悅和成就感?！霸瓉?lái)，自己真的可以做到！”這段經(jīng)歷更堅(jiān)定了他減肥的信念和動(dòng)力。
愛(ài)情與友情的雙重支持，共同見(jiàn)證蛻變之路！
在減肥的路上，陶涼并不孤單。2022年11月，陶涼收獲了屬于自己的愛(ài)情，女朋友不僅支持他的減肥決定，還鼓勵(lì)他堅(jiān)持下去。
他更加努力地塑形健身，兩人共同遇見(jiàn)更好的自己，成為了彼此最堅(jiān)實(shí)的后盾。同時(shí)，他的室友也給予了他很大的支持，健身三個(gè)月之后，他帶動(dòng)了整個(gè)宿舍，四個(gè)人一起去健身，甚至課題組的師兄和同門(mén)也被他的熱情所感染，開(kāi)始共同追求健康生活。他們組成了“宿舍健身小分隊(duì)”，一起見(jiàn)證彼此的蛻變。
自律飲食+持續(xù)運(yùn)動(dòng)，變身減肥達(dá)人續(xù)寫(xiě)傳奇！
“山頂?shù)目諝饪偸亲屓讼硎苡种舷??！边@是陶涼減肥路上的座右銘。如今，陶涼已經(jīng)成功減肥45斤，但他并未因此放松對(duì)自己的要求。陶涼每周還是堅(jiān)持去健身、打羽毛球，保持著減肥期間的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飲食上依然自律。他希望減肥的同學(xué)們能克服減肥路上令人“窒息”的困難，“享受”那個(gè)更完美的自己！
石彤，機(jī)械與儲(chǔ)運(yùn)工程學(xué)院2022級(jí)博士研究生，體重從220斤減至160斤，共減重60斤。
堅(jiān)持住，沒(méi)問(wèn)題！
石彤的減肥之旅始于疫情特殊時(shí)期。由于長(zhǎng)時(shí)間居家學(xué)習(xí)和缺乏運(yùn)動(dòng)，石彤的體重一度飆升至220斤，甚至走路都會(huì)輕易出汗。直到衣服都變小穿不上了，石彤意識(shí)到，為了健康，他必須做出改變。
對(duì)于石彤來(lái)說(shuō)，減肥的過(guò)程并非一帆風(fēng)順。在減掉20多斤后，石彤遇到了體重停滯的平臺(tái)期?！盁o(wú)論怎么運(yùn)動(dòng)和控制飲食，體重都沒(méi)有變化，那段時(shí)間是非常痛苦的，你會(huì)質(zhì)疑自己的堅(jiān)持是不是真的有用?！痹诿悦：屯纯嘀?，石彤選擇了繼續(xù)堅(jiān)持下去，與肥胖抗?fàn)帯?/span>
管住嘴，邁開(kāi)腿！
減肥的過(guò)程中，石彤始終堅(jiān)持“管住嘴，邁開(kāi)腿”的原則?！肮茏∽臁鄙希畳仐壛酥笆群玫母邿崃?、高油脂食物，選擇了慢碳類(lèi)主食，如玉米、紅薯，并增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入?！斑~開(kāi)腿”上，石彤采用了無(wú)氧與有氧結(jié)合的方式，每天進(jìn)行40分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練，并堅(jiān)持慢跑5至7公里?！皬娘嬍成洗蜷_(kāi)熱量缺口，配合適合自己的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)翻倍?！?/span>
“減肥成功后，再看到自己前后對(duì)比照片的那一刻，那種震撼是難以言表的?！彪m然減肥已經(jīng)告一段落，但石彤還保持著當(dāng)時(shí)留下的健康的飲食與鍛煉習(xí)慣。博士期間的學(xué)習(xí)生活比較忙碌，每天的鍛煉之余，石彤也盡量十一點(diǎn)左右入睡，養(yǎng)足精神迎接第二天的學(xué)習(xí)和鍛煉。
減肥路，有你們！
石彤的減肥之路離不開(kāi)友情的支持與陪伴。宿舍聚餐時(shí)，舍友們會(huì)特意將油炸菜品轉(zhuǎn)走，把涼拌菜放在他面前。過(guò)生日時(shí)，朋友們還特意為他準(zhǔn)備了無(wú)糖酸奶蛋糕，在一同吹滅蠟燭時(shí)，室友們都為石彤加油：“石哥，已經(jīng)有效果了！再堅(jiān)持一天，再減一斤肉！”這都讓石彤感到無(wú)比溫暖?！笆矣褌儙?lái)的溫暖，真的讓我充滿(mǎn)力量?！?/span>
與此同時(shí)，石彤成功減肥的經(jīng)歷也給身邊的人帶來(lái)了正面影響，大家都被石彤減肥的毅力和堅(jiān)持打動(dòng)，選擇跟隨石彤一起與肥胖戰(zhàn)斗?，F(xiàn)如今，石彤的“減肥團(tuán)隊(duì)”越來(lái)越壯大，石彤和身邊的“減肥伙伴”們正結(jié)伴而行，一同走向健康之路。
“減肥不是向世界認(rèn)錯(cuò)，而是對(duì)自己宣戰(zhàn)?！比缃?，減肥成功的石彤更加陽(yáng)光自信，他已經(jīng)將健康生活方式融入日常生活。他希望通過(guò)堅(jiān)持鍛煉和合理飲食，擁有腹肌。
躊躇志，向未來(lái)！
石彤在科研和生活方面也碩果累累。作為一名中國(guó)共產(chǎn)黨黨員，石彤平均每周工作日深入社區(qū)開(kāi)展志愿活動(dòng)兩小時(shí)，累計(jì)志愿時(shí)長(zhǎng)超80小時(shí)，獲優(yōu)秀黨務(wù)工作者、優(yōu)秀學(xué)生干部等榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)6次。在擔(dān)任黨支部書(shū)記期間，獲紅色“1+1”活動(dòng)北京市優(yōu)秀獎(jiǎng)。建黨百年慶祝大會(huì)上，石彤還擔(dān)任了校方陣護(hù)旗手。在中石大攻讀碩士、博士學(xué)位期間，石彤以前三作者身份發(fā)表油氣管道完整性領(lǐng)域高水平論文11篇、專(zhuān)利及軟著15項(xiàng)，獲全國(guó)儲(chǔ)運(yùn)仿真大賽金獎(jiǎng)等15項(xiàng)，并獲評(píng)國(guó)際管道三維建模認(rèn)證工程師。
面對(duì)未來(lái)，石彤有更多的期許與考量。“希望能借助中石大的優(yōu)秀平臺(tái)，在博士研學(xué)期間提升技能，實(shí)現(xiàn)成為國(guó)家管網(wǎng)管道完整性工程師的夢(mèng)想，為管網(wǎng)奮斗服務(wù)10000公里！”
陳德輝，非常規(guī)油氣科學(xué)技術(shù)研究院2023級(jí)碩士研究生，體重從210斤減至140斤，共減重70斤。
考研在即，從減重到復(fù)胖
肥胖一直是困擾著陳德輝的煩惱，在大學(xué)期間，陳德輝就已經(jīng)下定了減肥的念頭。大三在家的半年時(shí)間，陳德輝靠跟著視頻自己練習(xí)HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練全稱(chēng)High - Intensity Interval Training）和控制飲食成功瘦身。
考研在即，陳德輝的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也暫時(shí)告一段落，體重稍稍上漲。即將畢業(yè)，“再瘦一點(diǎn)”的想法讓他開(kāi)始嚴(yán)苛變態(tài)式的飲食。“那個(gè)時(shí)候我一天只吃一頓，效果確實(shí)很好，一個(gè)月就瘦了十斤?！钡@種不科學(xué)的節(jié)食也帶來(lái)了嚴(yán)重的后果?；謴?fù)正常飲食后的陳德輝胖得很快，考研的緊張也讓他無(wú)法平衡學(xué)習(xí)和健身的時(shí)間。就這樣，陳德輝體重一路反彈，最后飆升到210斤。
上岸成功，重拾減肥信心
考研上岸，陳德輝來(lái)到了中石大，生活又回歸了正常，他決心繼續(xù)減肥。他并沒(méi)有因?yàn)閺?fù)胖而失去信心，而是立馬從中吸取經(jīng)驗(yàn)，重新規(guī)劃了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和飲食習(xí)慣。
“因?yàn)榕伦约簣?jiān)持不住，我經(jīng)常尋找一起去健身房鍛煉的搭子。吸取了之前的教訓(xùn)，我也不再像原來(lái)一樣，進(jìn)行一些‘反人類(lèi)’的飲食，開(kāi)始逐漸把減重作為生活中的一個(gè)習(xí)慣去保持?！弊罱K，陳德輝從210斤重新減到140斤，體重維持到現(xiàn)在。
成功背后，過(guò)程充滿(mǎn)艱辛
成功減重的效果令人羨慕，然而背后的過(guò)程也充滿(mǎn)了艱辛，陳德輝也經(jīng)常遇到崩潰的瞬間?！皠傞_(kāi)始減少飲食，我饑餓感非常強(qiáng)烈，鍛煉也非常累，但體重感覺(jué)也沒(méi)什么變化?！边@種付出與收獲的不對(duì)等讓陳德輝非常崩潰，但是，陳德輝并沒(méi)有放棄減重的步伐，而是繼續(xù)堅(jiān)持下去。在每天持之以恒的堅(jiān)持下，陳德輝從一開(kāi)始逼著自己去運(yùn)動(dòng)，逐漸變成一天不練就感覺(jué)渾身難受，也養(yǎng)成了喜歡運(yùn)動(dòng)和吃飯時(shí)會(huì)大致預(yù)估菜品的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的搭配組成的習(xí)慣。三個(gè)月后，陳德輝逐漸形成了新的飲食和鍛煉習(xí)慣，體重也逐漸下降了起來(lái)。
減肥期間，有一件事讓陳德輝印象比較深刻。某次放縱餐，陳德輝吃了很多，第二天上稱(chēng)，竟然一下子胖了六斤?！暗呛竺嫦胂?，其實(shí)短時(shí)間內(nèi)浮動(dòng)的體重，是因?yàn)樯眢w儲(chǔ)藏的鹽分太多了開(kāi)始儲(chǔ)水，增長(zhǎng)的大多都是虛水分，經(jīng)過(guò)兩三天的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)回到正常的狀態(tài)。三天之后，我又回到了之前的體重?！?/span>
減肥結(jié)束，增肌還在路上
成功減重的陳德輝如今也有了新的目標(biāo)——增肌?！?40斤的身材已經(jīng)偏苗條，但這不是我想要的身材，我現(xiàn)在想努力增肌，讓身材更健康?！痹黾?duì)飲食的需求又和減脂期不一樣，現(xiàn)在的他又要養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣，在平時(shí)生活中減少放縱餐，下意識(shí)的多吃碳水，降低脂肪量。健康飲食和保持鍛煉已經(jīng)成為他自然而然的生活習(xí)慣。
陳德輝吃的減脂餐
成功減重給陳德輝的生活帶來(lái)了很多變化?！芭值臅r(shí)候可能就有走幾步就氣喘吁吁的，感覺(jué)比較難受。減肥成功后，我感覺(jué)整個(gè)人比之前輕盈了很多，走起路來(lái)輕輕松松的?！迸c體型一起改變的還有生活心態(tài)?！艾F(xiàn)在我對(duì)自己的體型更有自信了，而且減肥期間保留的鍛煉習(xí)慣給我提供了足夠的多巴胺，減肥成功后，遇到問(wèn)題，我也能往更積極的方向去想。畢竟，減肥我都做到了，還有什么做不到的？”
孫續(xù)峰，安全與海洋工程學(xué)院2022級(jí)本科生，體重從196斤到140斤，共減重56斤。
為了上臺(tái)表演，我一定要瘦！
大一上學(xué)期，196斤的孫續(xù)峰加入了學(xué)舞蹈協(xié)會(huì)社團(tuán)，每次社團(tuán)訓(xùn)練前，都會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度的熱身，盡管體重基數(shù)大，但熱愛(ài)舞蹈的孫續(xù)峰仍然堅(jiān)持完成跑步和平板支撐。大量的運(yùn)動(dòng)讓孫續(xù)峰從之前的體力不足變得對(duì)運(yùn)動(dòng)更加游刃有余，也為他的減肥之路鋪墊了良好的身體基礎(chǔ)。不久，一個(gè)登臺(tái)演出的機(jī)會(huì)找上了孫續(xù)峰?！皥?bào)名了就得減肥呀！”舞蹈協(xié)會(huì)社團(tuán)的張旭老師拍了拍孫續(xù)峰的肩，“你的舞蹈熱情我們都有目共睹，再瘦一點(diǎn)，相信你一定能綻放自己的光彩！”
孫續(xù)峰使勁點(diǎn)了點(diǎn)頭，減肥的種子在他心里生根發(fā)芽，他下定決心，一定要在演出前瘦到140斤的標(biāo)準(zhǔn)身材。
奔跑的腳步永遠(yuǎn)不會(huì)停歇
下定決心后，孫續(xù)峰開(kāi)始從飲食和運(yùn)動(dòng)上控制自己。為了控制熱量攝入，孫續(xù)峰只能在食堂挑揀部分飯菜，或是在宿舍里吃蕎麥面與蛋白棒。減肥的某些時(shí)刻甚至是孤獨(dú)的。無(wú)法和朋友一起隨意享受美食，獨(dú)自吃飯的郁悶也只能自己消受。但這絕對(duì)不會(huì)阻止孫續(xù)峰減肥的腳步?！拔颐刻於紙?jiān)持跑步，大一下學(xué)期，我是班里第一個(gè)跑完樂(lè)動(dòng)力的，周?chē)耐瑢W(xué)都驚呆了！”
孫續(xù)峰足足堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期，直至上臺(tái)時(shí)，他已經(jīng)減下了接近50斤，成功瘦到了140斤的目標(biāo)體重，與同伴們完成了文藝匯演?；貞浧鹪?jīng)在舞臺(tái)上表演華爾茲的舞步，孫續(xù)峰笑著說(shuō)：“聽(tīng)著觀(guān)眾的掌聲，感覺(jué)自己為減肥的付出都很值?！?/span>
減肥帶來(lái)的是更健康的生活理念
比起外形的改變，對(duì)孫續(xù)峰來(lái)說(shuō)，減肥給他帶來(lái)感受更深刻的是生活方式的重塑。半年的減肥時(shí)光結(jié)束后，他已經(jīng)不再不加顧忌的隨意飲食，而是開(kāi)始注意每日營(yíng)養(yǎng)攝入如何保持均衡，時(shí)刻關(guān)注體重與身材。在忙碌的大三學(xué)期，孫續(xù)峰依然抽出時(shí)間鍛煉。
孫續(xù)峰（左二）在校慶晚會(huì)上與師生的合照
同時(shí)，孫續(xù)峰對(duì)生活有了一種克制的理念?！俺燥埖哪康牟⒉粌H僅是吃飽，而是吃得均衡，并保持七八分飽的饑餓感。以身體的健康為最主要的目標(biāo)?！睂?duì)身體的珍視態(tài)度，讓孫續(xù)峰更熱愛(ài)日常中的點(diǎn)滴?！皽p肥之后，我整個(gè)人都更自信了。對(duì)比之前，氣質(zhì)和身材也有了很大提升，更愛(ài)拍照留念，愛(ài)發(fā)朋友圈分享生活了?！?/span>
從肥胖陰霾邁向陽(yáng)光，這一路滿(mǎn)是汗水與堅(jiān)持。如今的蛻變不僅是數(shù)字的改變，更是對(duì)自我的重塑。
（編輯 劉曉琳）
